شباب كوول
منتدى شباب كوول يرحب بكم



(المدير العام)


اغانى*افلام*برامج
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
المنتدى فى الصيانة www.shababcool1.ba7r.orgتحت اشراف*المدير العام+)

شاطر | 
 

 نصائح لصحه عظمك

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المدير العام
مؤسس المنتدى
مؤسس المنتدى
avatar

عدد المساهمات : 102
تاريخ التسجيل : 16/04/2009
العمر : 28
الموقع : www.shababcool1.ba7r.org

مُساهمةموضوع: نصائح لصحه عظمك   الأحد مايو 31, 2009 1:05 am

بسم الله الرحمن الرحيم





أظهرت الأبحاث والدراسات خلال الأعوام القليلة الماضية أنه يمكن تفادي

الإصابة بمرض (هشاشة العظام) والحفاظ عليها لأطول فترة ممكنة إذا إتبعنا

عدداَ من الخطوات الأساسية والتي يمكن تلخيصها على النحو التالي: وهي




1_يجب أن نحرص على إتباع نظام غذائي متوازن يحتوي علي أطعمة غنية

بالكالسيوم وفيتامين (د) ويحتاج الأطفال تقريباَ إلى 525 ملليجراماَ من الكالسيوم

يومياَ.. أما النساء البالغات اللواتي يستهدفهن هذا المرض أكثر من الرجال

فيحتجن إلى 800 ملليجرام.. ويمكن الحصول على هذا المقدار من تناول 660 ملليمتر

من الحليب خالي الدسم.. أو مائة جرام من الجبن .. أو أربعنائة جرام من

الزبادي الطبيعي..

ويوجد الكالسيوم أيضاَ في أطعمة اَخرى مثل: السبانخ والبروكولي وبذور

السمسم والفواكه المجففة خاصة المشمش.. أما أفضل مصادر الفيتامين (د) فهو

السمك الغني بالزيوت كالسردين والسلمون.. إلى جانب الزيوت النباتية..







2_يفضل الإقلال من الألياف لأن الأطعمة الغنية بالألياف تحتوي علي مواد

يمكن أن تعوق إمتصاص الكالسيوم وغيره من العناصر الغذائية المفيدة..



3_يجب تخصيص من عشرين إلى ثلاثين دقيقة للمارسة التمارين الرياضية

وذلك ثلاث مرات في الأسبوع .. ومن بين هذه التمارين المشي السريع والجري

والأيروبكس.. وبعض أنواع الرياضات الكورية كالطايرة أو التنس.. فمن شأن

هذه التمارين تقوية العظام وتحسين توازن الجسم ومرونته والتنسيق بين حركات أعضائه


تحيااااااااااا
cheers ااااااااااااا cheers اااااااااااااااااا cheers اااااااااااااااا cheers ااااااااااااااااااااا cheers ااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا cheers ااااااااااااااااااااااااتى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.shababcool1.ba7r.org
 
نصائح لصحه عظمك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شباب كوول :: ™®…ॐண҈ண−ـ‗_» القسم العام _‗ـ−ண҈ணॐ…®™ :: منتدى صحه العامة-
انتقل الى: